혈압 낮추는 법 5가지 실천법
혈압을 낮추는 방법은 생활 습관 개선, 식단 조절, 운동, 그리고 필요할 경우 약물 치료까지 다양합니다. 자연스럽게 혈압을 낮추고 건강을 유지할 수 있는 방법을 정리해볼게요.1. 식단 조절 (저염식 & 건강한 식습관)나트륨(소금) 섭취 줄이기: 하루 2g 이하로 줄이는 것이 이상적. 국물 요리, 가공식품, 라면, 젓갈류 피하기.칼륨이 풍부한 음식 섭취: 바나나, 감자, 시금치, 고구마, 콩류, 아보카도 등이 혈압을 조절하는 데 도움.마그네슘 & 오메가-3 섭취: 견과류, 생선(연어, 고등어), 다크초콜릿 등이 혈관 건강에 좋음.카페인 줄이기: 커피, 에너지 드링크, 진한 차 등은 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있음. 2. 생활 습관 개선체중 감량: 과체중이면 혈압이 상승할 확률이 높음. 5kg만 감량해도..
2025. 3. 25.